Sport nach Schwangerschaft - wie nimmt SIE ab?

Die meisten Frauen haben kurz nach einer Schwangerschaft nicht nur das Baby im Kopf, sondern auch ihre Figur. Vielleicht lautet auch deine Frage: "Wie kann ich wieder schlank werden?"

Sport nach Schwangerschaft sollte dennoch sanft angegangen werden. Eine der besten Möglichkeiten neben Yogaübungen für Einsteiger bietet Pilates-Training.

Wir haben uns mal ein wenig umgeschaut und eine tolle DVD gefunden, die Pilates auch absoluten Einsteigerinnen erklärt.

Das tolle daran: Es handelt sich um ein Trainingsprogramm, bei dem man, sorry, frau mit dem Baby Pilates lernt. Das Trainingsprogramm wurde von familie.de empfohlen - eine hohe Auszeichnung und Garantie dafür, dass es gut für dich und dein Baby ist.

Aufbau der DVD:

* Einleitung von Jana Wetterau

* Tipps für ein effektives Training

* Pilates mit Baby Anfängerprogramm (ca. 39 Min.)

* Pilates mit Baby für Fortgeschrittene (ca. 36 Min.)

* 10-Minuten-Kurzprogramm: Pilates Start-Up Super als Einstieg und fürs tägliche Üben

* 10-Minuten-Kurzprogramm: Mama-und-Baby-Profi

* Süße Outtakes von Baby Theo: Einfach zum Knuddeln und Entspannen nach dem Training

Du kannst dir weitere Rezensionen hier ansehen und die DVD bestellen: Pilates mit Baby - Schnell schlank nach der Geburt (Rückbildungsgymnastik mit Baby) --- empfohlen von familie.de

Ratlos: Bester Zeitpunkt für Schwangerschaft?

"Ich bin schwanger" - drei wunderbare Worte, die bei vielen Frauen im 21. Jahrhundert einen bitteren Beigeschmack haben. Ist jetzt wirklich der beste Zeitpunkt für eine Schwangerschaft?

Einige junge Frauen stecken noch mittem im Unistress, andere hatten eigentlich vor, auf der Karrieretreppe vorwärts zu kommen - wann passt eine Schwangerschaft am besten und wann nicht? Wir klären auf.

Tipp für eilige Frauen: Du bist dir bereits sicher, dass du schwanger werden möchtest? Bisher hat es leider noch nicht geklappt und du suchst Hilfe?

Den besten Zeitpunkt gibt es nicht

Schwanger zu sein ist wunderbar, keine Frage! Dennoch gibt es in jedem Alter der werdenden Mutter Interessen, die mit dem Kinderwunsch nur schwierig vereinbar sind.

Je älter du jedoch wirst, desto eher kannst du stress- und sorgenfrei schwanger werden!

Schwanger mit 20

Pro: So früh schwanger zu sein ist mit viel Aufwand verbunden. Wer das meistert, der meistert alle anderen Hürden im Leben mit links!

Contra: Zeit, Geld, Ruhe - All das fehlt jungen Müttern. Es kann später gravierende Nachteile haben, den Anschluss durch die Schwangerschaft zu verlieren!

Schwanger mit 25

Pro: Ende 20 dürfte die Kinder aus dem Gröbsten raus sein, die (Wieder-)Aufnahme eines Studiums bzw. einer Ausbildung sollte problemlos möglich sein.

Contra: Falls die Ausbildung bzw. das Studium gerade abgeschlossen wurde und nun Nachwuchs unterwegs ist, fehlt später beim Wiedereinstieg die äußerst wichtige Berufserfahrung. Eine Ausbildung oder ein Studium sind so weniger wert...

Schwanger Ende 20

Pro: Wenige Zeit vor dem 30. Geburtstag sollte auf jeden Fall eine fundierte Ausbildung abgeschlossen sein. Dadurch bist du relativ unabhängig und kannst dein Kind entspannt großziehen.

Contra: Zwar hast du eine Ausbildung oder einen Studienabschluss in der Tasche - die Berufserfahrung fehlt dir jedoch. Außerdem stellen Personalchefs lieber kinderlose Frauen ein, die "noch frisch" sind.

Schwanger mit 30+

Pro: Auch mit 30+ können Frauen gefahrlos schwanger werden; die Spätfolgen der Pubertät (dauert bei Frauen länger!) sind überstanden und du hast eine gewisse Reife, die deinem Kind zugute kommt.

Contra: In der heutigen Gesellschaft ist eine spätere Schwangerschaft vorteilhafter als eine frühe. Lieber erst "Karriere machen" und dann Nachwuchs zeugen - das ist sicherer. Für dich und auch für dein Kind!

Das erste Mal schwanger: Leitfaden für werdende Mütter

Das erste Mal schwanger - sämtliche Mütter und Schwangere, mit denen wir per E-Mail und in diesem Blog Kontakt haben, sind sich sicher: Schwanger sein ist das schönste Gefühl der Welt. Ein kleines Wesen wächst im Mutterleib heran und ist in spätestens 9 Monaten bereit, unseren Planeten Erde zu erkunden!

Tipps für die erste Schwangerschaft

Wie gesagt: Das erste Mal schwanger zu sein ist einfach überwältigend schön - dennoch sollte man im Freudentaumel einige wichtige Dinge nicht außer Acht lassen. Daher haben wir hier für dich die 5 wichtigsten Tipps zusammengefasst, die du beachten solltest, wenn du das erste Mal schwanger bist.

• Für Bewegung sorgen
  Vor allem in den ersten 3-4 Monaten solltest du dich ausreichend bewegen und nicht befürchten, dem Embryo in deinem Bauch durch Fahrradfahren, Walking, Schwimmen, etc. zu schaden! Bewegung ist gut für dich und das dein Baby, denn so stabilisierst du deinen Kreislauf und bleibst auch dann fit, wenn die anstrengenderen Monate (5-7) beginnen. Im achten und neunten Monat solltest du höchstens die berühmt-berüchtigte Schwangerschaftsgymnastik machen!
• Körper und Geist schonen
  Sport in Maßen ist durchaus in den ersten Monaten gesund - übertreiben solltest du es jedoch nicht. Du musst dich schonen, damit meinen wir jedoch hauptsächlich, dass du dein Konsumverhalten möglicherweise radikal ändern musst! Rauchen und alkoholische Getränke sollten während deiner ersten Schwangerschaft absolut tabu sein. Wir wiederholen diese Selbstverständlichkeit, weil immer wieder junge Mütter denken, Nikotin, Alkohol und ungesundes Essen würden ihrem Kind nicht schaden!
• Über Schwangerschaft + Geburt informieren
  Je nachdem, wie plötzlich "das erste Mal schwanger" für dich gekommen ist, hast du dich vermutlich noch nicht ausreichend über die Schwangerschaft und die Geburt deines Kindes informiert. Jetzt, da du endlich schwanger bist, solltest du deine Wissenslücken auffüllen und dich ständig informieren. Wichtige Anhaltspunkte: Ernährung, Pflege und Erziehung des Kindes.
• Das Baby kennenlernen
  Ebenfalls nicht zu vernachlässigen ist die wunderbare Tatsache, dass tatsächlich ein neues, noch winzig kleines Lebewesen in dir heranwächst. Diese Tatsache solltest du ausgiebig genießen und lernen, mit dem Baby auch ohne Worte zu kommunizieren. Wenn es soweit ist und das Baby anfängt, sich im Mutterleib bemerkbar zu machen, wirst du wissen, was wir meinen :-)
• Die Zukunft deiner Familie planen
  Als fünften Tipp haben wir das Thema Familienplanung gewählt. Du und dein Partner (oder du allein, wenn du als Single schwanger bist) sollten sich innerhalb der nächsten 9 Monate ausgiebige Gedanken über eure gemeinsame Zukunft machen: Ist die Wohnung groß genug? Wie sieht es finanziell aus? Könnte es Komplikationen geben? Was ist mit deinem Job/Studium/Schule? Solche Dinge bespricht man übrigens am besten mit der eigenen Familie, denn deine eigene Mama dürfte sich mit solchen Fragen bereits gut auskennen!

Einen weiteren Tipp möchten wir gern ein wenig ausführlicher behandeln, daher bekommt er auch eine eigene Überschrift:

Ernährung in der Schwangerschaft

Besonders wichtig - vielleicht sogar am wichtigsten! - ist die korrekte und auf die Bedürfnisse des Kindes abgestimmte Ernährung in der Schwangerschaft.

Welche Nahrungsmittel tabu sind, welche Mengen du zu dir nehmen solltest, wie bestimmte Nährstoffe die Entwicklung deines Babys beeinfluss - all diese Dinge musst du dringend lernen, wenn du schwanger wirst oder bereits schwanger bist.

Gerade dann, wenn du das erste Mal schwanger bist, solltest du förmlich alle verfügbaren Informationen zu diesem speziellen Thema in dich aufsaugen. Viele Dinge, die vor 20, 30 oder 50 Jahren noch als richtig für das Baby eingestuft wurden, sind längst nicht mehr vertretbar!

Glücklicherweise haben sich bereits viele Mediziner, Ernährungswissenschaftlicher und andere Profis aus diesem Sachgebiet mit der Schwangerschaftsernährung beschäftigt, darunter auch ein sympathischer Apotheker, der sein Wissen in seinem praktischen Ratgeber "Ernährung für Schwangere" zusammenfasst!

Gesundheitsrisiko: Schwanger werden trotz Übergewicht

In Deutschland ist fast jede zweite Frau übergewichtig und dennoch werden hier jährlich knapp 700.000 Kinder zur Welt gebracht. Es ist also ziemlich unwahrscheinlich, dass nur Topmodels schwanger geworden sind.

Trotz Übergewicht schwanger zu werden ist daher zwar möglich und auch relativ ungefährlich (für Mutter und Kind), allerdings handelt es sich hierbei aus Sicht der meisten Frauenärzte um eine sogenannte "Risikoschwangerschaft".

Risikoschwangerschaft durch Übergewicht

Nachfolgend haben wir fünf typische Risiken in einer Liste zusammengefasst und für dich näher erläutert.

• Zusatzgewicht durch Schwangerschaft
  Während der Schwangerschaft nimmt man bis zu 20kg an Gewicht zu, wer schon vorher übergewichtig (BMI 25-30) ist, gerät schnell in den Gefahrenbereich Adipositas. Das sieht nicht nur unschön aus, sondern birgt auch zahlreiche gesundheitliche Risiken, vor allem für die Mama.
• Eventuell schwerere / dickere Babies
  Bedingt durch das große Nährstoffangebot, das die Mutter ihrem Kind bereits im Bauch liefert, neigen übergewichtige Schwangere dazu, auch deutlich schwerere Babies zur Welt zu bringen. Das ist für die Gesundheit des Kindes garnicht so schlecht, allerdings wird die Geburt dadurch erheblich erschwert, denn der Geburtskanal ist oftmals zu eng.
• Gelenkprobleme / Gesundheit allgemein
  Ein generelles Risiko von Übergewicht sind Gelenkprobleme, Diabetes, Rückenschmerzen und Herzbeschwerden. Rückenschmerzen und Gelenkprobleme werden während einer Schwangerschaft durch das erhöhte Gewicht weiter zunehmen.
• Schadstoffe im gemeinsamen Blutkreislauf
  Zwar sollte man sich nicht allzu große Sorgen deswegen machen, aber durch den gemeinsamen Blutkreislauf teilt man quasi alles, was man zu sich nimmt, auch mit dem Kleinen.
• Schlechtes Vorbild
  Das Hauptargument gegen eine Schwangerschaft trotz Übergewicht ist, dass man dem Kind in Sachen gesunder Ernährung nur schwer als Vorbild dienen kann. Wer ständig Schokolade, Chips und Cola konsumiert und somit eine ungesunde Lebensweise vorlebt, kann nicht davon ausgehen, dass das Kind Karotten, Äpfel und Mineralwasser dem Süßkram vorzieht! Genau das ist jedoch wichtig, damit sich das Kind körperlich und geistig gesund entwickeln kann und selbst nicht übergewichtig wird.

Maßnahmen bei Übergewicht

Schwanger zu werden, obwohl man übergewichtig ist, ist zwar keine Schande, sollte jedoch aus den oben genannten Gründen möglichst vermieden werden. Wer gerne schwanger werden möchte, sollte einen gesunden Lebensstil haben und auf das Gewicht achten (75kg bei 1,70m ist die Obergrenze). Aus Liebe zu dir selbst und deinem Kind.

Sinnvoll ist es also, mit der Schwangerschaft erst einmal zu warten und gezielt und nachhaltig abzunehmen, bevor man sich in einen neuen Lebensabschnitt voller Verantwortung gegenüber dem Kind stürzt.